Técnicas para Controlar Antojos y Mejorar tu Relación con la Comida. Hoy haremos un resumen del programa que hemos realizado el día 05 de Octubre en Radio La Marina, 102.5 FM, en el programa «Con los alimentos si se juega», el episodio lleva por titulo: Estrategias para Controlar los Antojos: Consejos Prácticos para Evitar Excesos
¿Que son los antojos?
Los antojos son deseos intensos y a menudo irresistibles de consumir alimentos específicos, como dulces, salados, chocolate o papas fritas.
Son una experiencia común en la vida de todos y están influenciados por diversos factores, especialmente las emociones.
El estrés puede aumentar el apetito por alimentos ricos en calorías y grasas, el aburrimiento puede llevar a buscar placer en la comida, y la ansiedad y la tristeza pueden conducir a antojos de alimentos reconfortantes.
Además, nuestro cerebro busca recompensas y placer a través de la comida, especialmente alimentos altamente procesados.
Nuestras asociaciones emocionales con ciertos alimentos, desarrolladas a lo largo de la vida, también pueden desencadenar antojos.
Además, la cultura y el entorno social pueden influir en nuestros deseos alimentarios, como en festividades y celebraciones.
Es fundamental distinguir entre antojos físicos y emocionales para abordarlos adecuadamente:
- Los antojos físicos surgen de necesidades nutricionales reales y pueden satisfacerse con opciones saludables,
- mientras que los antojos emocionales están relacionados con las emociones y requieren enfoques alternativos, como el manejo emocional y la búsqueda de consuelo fuera de la comida.
Comprender esta distinción puede ayudarnos a tomar decisiones alimentarias más saludables y a abordar nuestros antojos de manera efectiva.
Estrategias para controlar los antojos:
Las tres razones principales para estar en sintonía con estas señales son:
Evitar comer por inercia: Reconociendo las señales de hambre, podemos evitar comer impulsivamente o por hábito, consumiendo alimentos solo cuando nuestro cuerpo realmente lo necesita.
Prevenir la sobreingesta: Al identificar las señales tempranas de hambre, podemos comer en porciones adecuadas y optar por alimentos más saludables, evitando así el consumo excesivo y poco saludable.
Mejorar la relación con la comida: Estar en sintonía con las señales de hambre y saciedad fomenta una relación más saludable con la comida al evitar sentimientos de culpa o descontrol relacionados con la alimentación.
Además, ofrecemos consejos sobre cómo reconocer estas señales de hambre, como prestar atención a sensaciones como el vacío en el estómago, la fatiga leve o incluso la irritabilidad.
Establecer horarios regulares de comidas y tentempiés también es crucial para mantener un control constante sobre estas señales y evitar llegar a estados de hambre extrema.
Finalmente, alentamos a los oyentes a reflexionar sobre la intensidad de su hambre en el momento de decidir si comer o no.
Aprender a diferenciar entre el hambre física y los deseos emocionales es fundamental para tomar decisiones alimentarias más conscientes.
En resumen, estar en sintonía con las señales de hambre y saciedad es esencial para controlar los antojos y mantener una alimentación equilibrada, permitiendo una relación más saludable con la comida y decisiones alimentarias más conscientes.
Si después de este episodio sientes que necesitas una guía personalizada para abordar tus objetivos de salud y bienestar, ¡estamos aquí para ayudarte!
