Rompe el ciclo del exceso de azúcar: 6 consejos para ayudar a tu familia

¿Te preocupa el consumo excesivo de azúcar en tu familia? No estás solo. Muchos niños tienen una reserva de dulces de fiestas o que le regalan, y pronto otras delicias festivas pueden llenar la casa.

Pero aquí está la buena noticia: puedes hacer cambios simples que ayudarán a domar el gusto por lo dulce de tus hijos en un mundo lleno de golosinas azucaradas. ¡Y estoy aquí para guiarte en este proceso!

Haz un balance del azúcar

• Es fundamental que conozcas la cantidad de azúcar agregada que tus hijos consumen.
• La información nutricional de los alimentos es tu aliada. Al leer las etiquetas, podrás identificar los azúcares añadidos en los alimentos y bebidas envasados.
• Los azúcares añadidos incluyen sacarosa, dextrosa y otros edulcorantes.
• Recuerda que el objetivo es limitar los azúcares agregados a menos del 10% de las calorías diarias.

Aprende a detectar el azúcar «furtivo»

• Muchos alimentos promocionados como «saludables» pueden contener altas cantidades de azúcar añadida.
• Presta especial atención a bebidas deportivas, batidos, barras de proteína y granola, y yogur.
• En su lugar, opta por la fruta entera como un excelente sustituto y postre.
• Además, prueba con chocolate negro en lugar del chocolate con leche, ya que contiene menos azúcar y más cacao.

Mantén las bebidas simples

• Elige leche y agua como las principales opciones de bebidas para tus hijos.
• Aunque el jugo 100% de fruta puede formar parte de una dieta saludable, asegúrate de ofrecerlo con moderación, siguiendo las recomendaciones adecuadas para la edad de tus hijos.
• Si tus hijos se resisten al principio, puedes agregar frutas en rodajas al agua para darle un poco de sabor sin el exceso de azúcar.

Evita recompensas con azúcar

• A menudo, se recompensa a los niños con golosinas azucaradas por su buen comportamiento. Sin embargo, este hábito puede generar dependencia y problemas a largo plazo.
• Evita recompensar a tus hijos con dulces y busca alternativas más saludables para reconocer su buen comportamiento.

Cambia la cultura

• Las ocasiones especiales suelen ir acompañadas de dulces. Sin embargo, puedes cambiar esta cultura y celebrar de manera más saludable.
• Habla con los maestros, entrenadores, jefes de exploradores y otros padres para buscar alternativas a las celebraciones cargadas de azúcar. Por ejemplo, sugiere frutas enteras como una opción más saludable después de los juegos deportivos.

Encuentra el equilibrio

• Si bien es importante limitar las golosinas azucaradas, también es necesario enseñar a tus hijos a equilibrar sus opciones alimentarias.
• Prohibir completamente los dulces puede generar un deseo poco saludable de azúcar.
• Enséñales que un postre ocasional puede formar parte de una dieta equilibrada y demuéstralo con tu propio comportamiento. Los dulces en porciones apropiadas están bien en moderación.

Al recibir educación sobre el consumo de azúcar y hacer que las golosinas azucaradas ocasionales formen parte de la cultura de tu familia, tus hijos desearán menos golosinas y refrigerios azucarados, y los disfrutarán de manera más consciente y equilibrada a lo largo de sus vidas.

Recuerda, romper el ciclo del exceso de azúcar lleva tiempo y paciencia. Comienza implementando estos seis consejos simples pero efectivos y observa cómo se desarrolla el cambio en tus hijos. Juntos, podemos ayudar a tus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables y a disfrutar de una vida equilibrada y llena de energía.

Si necesitas más consejos o información personalizada sobre nutrición y salud, no dudes en contactarme. ¡Estoy aquí para ayudarte en tu camino hacia una vida más saludable!