Los trastornos del sueño y la nutrición ¿Cómo podemos mejorar los trastornos del sueño?, comenzaremos por hablar de los tipos de trastornos.
Los trastornos del sueño
Hay más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia, algunos de ellos, de forma muy breve:
El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer, durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo) o ser duraderos (crónicos).
Problemas para mantenerse despierto: las personas con somnolencia diurna excesiva se sienten cansadas durante el día. Los síntomas que no son ocasionados por la falta de sueño o por sueño interrumpido se denominan hipersomnio
Problemas para mantener un horario regular del sueño. También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches.
Los trastornos del sueño y la Nutrición
La nutrición parece tener un papel relevante en la prevención y resolución del insomnio, hablaremos de algunos factores que pueden influir para conseguir o no, un sueño adecuado:
- Las personas que padecen intolerancias alimentarias: lactosa, fructuosa, gluten, etc, suelen tener problemas para tener un buen sueño
- El consumo de alcohol, depende de la dosis y puede incrementar las apneas de sueños.
- Bebidas como: café, té o cacao contienen sustancias que pueden producir insomnio, debe evitar su consumo en 6 horas antes de ir a dormir.
- La deficiencia de hierro y/o magnesio se asocian con mayor dificultad de conciliar el sueño.
Factores que ayudan a conciliar el sueño
- El consumo de frutas y verduras ricas en polifenoles y carotenos pueden ser beneficiosos para conciliar el sueño.
- La fibra se le relación con la duración del tiempo de sueño en fase profunda.
- El consumo del Triptófano procedente de las proteínas es el precursor de serotonina y melatonina que están relacionadas de una forma directa con el sueño
- El consumo de vitaminas del complejo B administrada como suplemento favorece la calidad del sueño
Recuerda no hay alimentos buenos ni malos, sino propiedades de alimentos, consulta con tu Nutricionista Estarás en las mejores manos para cuidar tu salud y sentirte mejor. Ven a conocer nuestros programas nutricionales, tenemos opciones completas adaptadas a tu estado de salud actual y tus creencias personales
