La clave para mantenerse fuerte y energizado en una marcha: ¡descubre los alimentos que debes consumir! Participar en una marcha  es un desafío para el cuerpo y la mente.

Requiere una preparación adecuada y una estrategia nutricional para mantenerse fuerte y energizado a lo largo del recorrido.

En este artículo, descubrirás los alimentos clave que debes consumir durante la marcha para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios y mantener un óptimo rendimiento.

Con esta información, podrás planificar tu avituallamiento y sentirte seguro de que estás alimentando tu cuerpo de manera adecuada para alcanzar tus metas.

Algunos consejos sobre cómo debe ser la alimentación y avituallamiento adecuados para una marcha

Carbohidratos: los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo.

• • Frutas frescas: plátanos, naranjas, manzanas, sandías y uvas, También proporcionan una hidratación adicional y son fáciles de digerir.
  • Frutas secas: Las frutas secas, como los dátiles, las pasas y los orejones, son una buena fuente de potasio,

Proteínas: las proteínas son esenciales para la recuperación muscular. huevo, yogurt, pollo, pavo, pescado, huevos, tofu y legumbres durante la carrera

Grasas: las grasas, se recomienda  nueces, semillas, aguacate, almendras, cacahuetes, nueces, chocolate y semillas de calabaza,

Hidratación: la hidratación adecuada es clave durante una carrera de larga distancia.

• • Se recomienda beber agua y bebidas deportivas de forma alternada, para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor.
  • Es importante no esperar a tener sed para beber, ya que esto puede ser una señal de deshidratación.
  • Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los electrolitos y los carbohidratos pérdidos durante la marcha.

Suplementación: los suplementos pueden ser útiles durante una carrera de larga distancia para ayudar a mantener los niveles de energía y mejorar el rendimiento.

• • Los suplementos como la cafeína y los geles energéticos pueden proporcionar un impulso de energía adicional.
  • Magnesio, para controlar los calambres de una forma más rápida.

NO debes olvidar:

• Es importante recordar que cada persona es única y puede requerir una estrategia de nutrición personalizada
• Debes probar los alimentos y bebidas antes de la carrera para asegurarse de que sean bien tolerados
• Antes de comenzar cualquier marcha de larga distancia, es importante cuidar tu cuerpo y asegurarte de que estás alimentándote adecuadamente.
• Una adecuada nutrición y preparación física te ayudarán a mantenerte fuerte y enérgico durante todo el recorrido. ¡Prepárate bien y disfruta de la marcha!

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