Pregunta de nuestros lectores: ¿Es cierto que si tomamos un vaso de leche caliente, podemos dormir mejor?
Existen muchas “recomendaciones que nos hacen para poder dormir mejor” Una es la de contar ovejas, escuchar olas, hacer meditación y otra es tomar leche caliente.
Los motivos por los cuales no podemos conciliar nuestro sueño se lo debemos prácticamente a nuestros pensamientos, que bien porque recordamos lo que ha pasado durante el día o porque estamos pendiente de lo que pasara al día siguiente, no nos permiten caer en los brazos de Morfeo.
Esto hace que se nos venga a la mente el remedio que nos daban de pequeños las abuelitas: “tomate un vaso de leche calentita que te
ayudará a entrar en calor, a estar más seguro y ayuda a dormir”. Pero debemos preguntarnos: ¿Qué ocurre cuando consumimos leche?
Sabemos que la leche contiene cantidades relativamente grandes de triptófano. Que es un aminoácido esencial y que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. Para que podamos sobrevivir, tenemos que tomarlo través de la dieta para nosotros.
Una vez en el cerebro, el triptófano juega un papel importante en las partes de nuestro reloj biológico.
El triptófano es el encargado de formar en nuestro organismo la serotonina, que ayuda a la transmisión de los impulsos nerviosos en las neuronas, y que se le conoce como el aminoácido de la felicidad.
El triptófano nos hace sentir en forma y sin embargo su carencia puede provocar una disminución de los niveles de serotonina y es lo que impide que el cuerpo descanse.
La idea es que la leche por su aporte en el aminoácido triptófano, ayuda a conciliar el sueño (y tal vez incluso hacernos felices).
Pero hay una trampa, también conocida como “La Paradoja del triptófano”: Sabiendo que en la leche exista grandes cantidades de triptófano esto no significa necesariamente que este pueda ser utilizado por el cerebro.
La barrera que tenemos a nivel del cerebro para que entre el triptófano, puede bloquear la entrada del mismo a nuestro cerebro.
Y además las cantidades de leche que necesitamos consumir para que sea utilizado por el cerebro son muy elevadas.
Desde el punto de vista experto en sueño, los problemas con el sueño se pueden resolver en principio con una terapia conductual. Como por ejemplo:
- Horarios de sueños
- Regularidad: levantarse a la misma hora inclusive sábados y domingos
- Acostarse a la misma hora, ni demasiado temprano, ni demasiado tarde.
- Es importante también evitar ver el teléfono, televisión, etc.
- No irse inmediatamente después de la cena.
- Intentar cansarse durante el día.
Por último si duermes mejor con un vaso de leche, puedes probarlo. Sin embargo, la leche no contiene cantidades suficientes de triptófano para dormir. En cambio, solo nos hace sentir que la leche es buena.
Recuerda no hay alimentos buenos ni malos, sino propiedades de alimentos, consulta con tu Nutricionista Estarás en las mejores manos para cuidar tu salud y sentirte mejor. Ven a conocer nuestros planes nutricionales, tenemos opciones completas adaptadas a tu estado de salud actual y tus creencias personales
