Cambiando tus hábitos de forma duradera. La importancia de transformar tu identidad

Cualquiera puede sentirse motivado temporalmente para ir al gimnasio o comer saludablemente, pero mantener estos hábitos a largo plazo es un desafío mucho mayor.

«Cualquiera puede convencerse a sí mismo de ir al gimnasio o de comer saludablemente una o dos veces, pero si no cambia el sistema detrás de su conducta, será muy complicado comprometerte a mantener hábitos de largo plazo. Tus conductas suelen ser el reflejo de tu identidad”. James Clear

¿Por qué es tan difícil comprometerse con nuevos comportamientos saludables y hacer que se conviertan en parte de nuestra rutina diaria?

La respuesta se encuentra en la conexión entre nuestras conductas y nuestra identidad. Según James Clear, autor del exitoso libro «Atomic Habits», nuestras acciones son un reflejo directo de quiénes somos.

En este artículo, exploraremos cómo cambiar el sistema detrás de nuestra conducta puede ayudarnos a mantener hábitos saludables a largo plazo y cómo podemos transformar nuestra identidad para lograr un cambio duradero.

¿Por qué los cambios de comportamiento a corto plazo son difíciles de mantener?

Cuando decidimos ir al gimnasio o comer saludablemente, a menudo lo hacemos impulsados por la motivación inicial, como querer perder peso o mejorar nuestra apariencia física.

Sin embargo, esta motivación suele desvanecerse con el tiempo, lo que nos lleva a abandonar nuestros nuevos hábitos.

Aquí es donde entra en juego la importancia de cambiar el sistema detrás de nuestra conducta.

El papel del sistema en la formación de hábitos duraderos:

Para lograr un cambio sostenible, debemos analizar y modificar el sistema que respalda nuestros comportamientos.

Esto implica identificar los desencadenantes y las recompensas asociadas con nuestros malos hábitos y reemplazarlos por alternativas saludables.

Por ejemplo, si solemos comer comida rápida como respuesta al estrés, podríamos buscar otras formas más saludables de manejar el estrés, como la meditación o el ejercicio.

Transformando tu identidad para mantener hábitos saludables:

Según James Clear, nuestras conductas son un reflejo de nuestra identidad.

Para lograr cambios duraderos, debemos transformar nuestra identidad y comenzar a vernos a nosotros mismos como personas saludables y activas.

Esto implica adoptar creencias y valores alineados con un estilo de vida saludable. Por ejemplo, en lugar de pensar «soy una persona que quiere perder peso», podríamos afirmar «soy una persona comprometida con mi salud y bienestar».

Pequeños cambios, grandes resultados:

En lugar de tratar de hacer cambios drásticos de la noche a la mañana, es más efectivo comenzar con pequeñas acciones que se alineen con nuestra nueva identidad.

Establecer metas realistas y alcanzables nos permite acumular pequeñas victorias que refuerzan nuestra identidad como personas saludables.

Con el tiempo, estos pequeños cambios se convertirán en hábitos arraigados.

Manteniendo la motivación a largo plazo:

La motivación puede fluctuar con el tiempo, por lo que es esencial construir sistemas de apoyo y recordatorios que nos ayuden a mantenernos encaminados.

Estos sistemas pueden incluir encontrar un compañero de ejercicio, seguir un plan de comidas estructurado o buscar el apoyo de grupos de personas con objetivos similares.

Conclusión:

Cambiar nuestros hábitos y mantenerlos a largo plazo requiere más que solo fuerza de voluntad y motivación momentánea.

Debemos reconocer que nuestras conductas son un reflejo de nuestra identidad y, para lograr cambios duraderos, debemos transformar esa identidad.

Al cambiar el sistema detrás de nuestra conducta y adoptar una mentalidad de persona saludable y activa, estamos sentando las bases para mantener hábitos a largo plazo.

Recuerda que cada persona es única y tiene diferentes necesidades nutricionales. Un nutricionista podrá evaluar tu situación individual y diseñar un plan alimentario adaptado a ti. Además, te proporcionará herramientas y estrategias para superar los desafíos y mantener tus hábitos saludables a largo plazo.

No esperes más para invertir en tu salud y bienestar. ¡Hazte un favor y da el primer paso hoy mismo!  Tu futuro saludable comienza ahora.