Algunas consideraciones sobre la Ansiedad y el consumo de agua
El campo de la psiquiatría nutricional se concentra en los efectos de los alimentos y bebidas en nuestra salud mental.
Aunque el agua representa del 60 al 80 por ciento del cuerpo humano, a menudo se pasa por alto como un nutriente importante.
De hecho, la evidencia sugiere que el agua y la hidratación pueden desempeñar un papel en la prevención y el control de los síntomas de ansiedad.
Todos disfrutamos de la sensación refrescante que proporciona un vaso de agua fresca en un día de verano opresivamente caluroso.
Nuestros cuerpos están magistralmente programados para avisarnos cuando es hora de rehidratarse. También podemos estar alimentando nuestros cerebros.
Nuestros cuerpos dependen del agua para la mayoría de sus funciones.
Alrededor del 75% del cerebro está hecho de agua, y la deshidratación reduce la energía producida por el cerebro y puede alterar su estructura, haciéndolo mas lento y menos eficiente.
A nivel celular, cuando los niveles de agua son demasiado bajos, nuestras células cerebrales no pueden funcionar correctamente, lo que las lleva a trabajar más para completar las tareas.
Las células reconocen la deshidratación como una amenaza para la supervivencia, lo que conduce a un estado de ansiedad.
La serotonina es un neurotransmisor (un mensajero químico entre las células cerebrales) que estabiliza el estado de ánimo y regula las emociones. Durante la deshidratación, luchamos para obtener las sustancias químicas necesarias para producir serotonina en nuestro cerebro.
Es importante entender que el primer síntoma de deshidratación en nuestro organismo es la sensación de sed. y en principio esto puede llevar a incrementar los niveles de la hormona cortisol, conocida como la hormona del estrés y que está relacionada con la ansiedad.
¿Que dicen los estudios?
- Los investigadores también han descubierto que las personas que suelen beber poca agua se sienten menos tranquilas, menos contentas y más tensas.
- Cuando los investigadores aumentaron la ingesta de agua de los participantes, las personas del estudio sintieron más felicidad, sin importar cuánta agua bebieran normalmente.
- Otro gran estudio encontró que las personas que beben cinco vasos o más de agua por día tenían un menor riesgo de depresión y ansiedad. En comparación, beber menos de dos tazas al día duplica el riesgo.
- Este vínculo fue menos notorio solo para la ansiedad (aunque los sentimientos de depresión y ansiedad a menudo se influyen mutuamente).
- El vínculo entre la deshidratación y la ansiedad también se observa en los niños , que son un grupo con riesgo de deshidratación.
- La deshidratación también podría afectar lo bien que dormimos . Dormir mal puede exacerbar los sentimientos de ansiedad.
Pero es importante tener en cuenta que hay una amplia gama de factores que afectan el nivel de ansiedad de una persona. No es probable que una sola cosa sea responsable de resolver por completo esos sentimientos. Esto es particularmente cierto en personas que experimentan ansiedad significativa , donde es poco probable que simplemente beber más agua sea útil por sí solo.
Puedes leer más en: El agua realmente puede aliviar la ansiedad y ayudarnos a ver el vaso medio lleno
Este artículo es orientativo, NO sustituye la consulta con su Nutricionista
