Preparándome para la marcha: Consejos y recomendaciones Actualmente estoy colaborando con la x Marcha Gracia a Montserrat, que se realizara el día 27 de Mayo, y unas de las preguntas más habituales que me han realizado: ¿Como prepararme para realizar una Marcha?

La preparación nutricional es fundamental para una persona que va a realizar una marcha de 70 km, ya que esta actividad requiere una gran cantidad de energía y nutrientes para mantener el rendimiento y prevenir lesiones.

Consejos a seguir

Aquí hay algunos consejos para prepararse nutricionalmente antes de la marcha:

1. Hidratación: Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de la marcha. Se recomienda beber suficiente agua antes de la marcha y continuar bebiendo a lo largo del camino para evitar la deshidratación.
2. Carbohidratos: Los carbohidratos son la fuente principal de energía durante la marcha, por lo que es importante aumentar su ingesta en los días previos a la marcha. Alimentos ricos en carbohidratos incluyen pasta, arroz, pan integral, frutas y verduras.
3. Proteínas: Las proteínas son esenciales para ayudar a reparar y fortalecer los músculos después de la marcha. Se recomienda incluir alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, huevos, tofu y frijoles en la dieta antes de la marcha.
4. Vitaminas y minerales: Las vitaminas y minerales son importantes para mantener el sistema inmunológico y la salud general. Se recomienda incluir alimentos ricos en vitamina C, como kiwi, fresas, piña, naranjas, y en hierro, como carnes rojas y verduras de hojas verdes: espinacas, en la dieta antes de la marcha.
5. Desayuno: El desayuno es la comida más importante del día, especialmente antes de una marcha. Se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, como: avena con leche y frutas, para proporcionar energía y nutrientes.

En resumen, la preparación nutricional es fundamental para una marcha de 70 km. Es importante mantenerse hidratado, aumentar la ingesta de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, y consumir un desayuno equilibrado antes de la marcha. Con estos consejos, estarás preparado para enfrentar los desafíos de la marcha y lograr un buen rendimiento.

Puedes descargarte el resumen de estas pautas aqui

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