Programa habito alimentario s Dieta y dolores menstruales, también conocido como dismenorrea, ocurre cuando los músculos del útero se contraen. Los síntomas premenstruales son tan variables como severos, y dependientes de cada mujer.
Estos síntomas tienen una variación aproximadamente de 8 días, y en muchas mujeres pueden durar hasta la menopausia.
Algunos de los principales síntomas de los dolores premenstruales son:
- hipersensibilidad mamaria,
- distensión abdominal,
- retención hídrica generalizada,
- variaciones del estado de ánimo.
Las prostaglandinas, son las sustancias químicas responsables de estos niveles de inflamación. Estás actúan contrayendo los vasos sanguíneos que están ubicados en el útero, y al estar contraídos es lo que provocan los dolores tipo calambres.
Existen factores que predisponen a sufrir estos dolores:
- Antecedentes familiares.
- Aparición de la menstruación antes de los 12 años
- Los ciclos menstruales irregulares.
- Consumo de: alcohol, tabaco
- Sedentarismo.
- Patologías pélvicas.
- Ansiedad
- Abusos sexuales.
- Una inadecuada alimentación, desnutrición
Dieta y dolores menstruales:
Es importante tener una alimentación equilibrada, pero además se puede tomar las siguientes disposiciones en los hábitos alimentarios:
- En una dieta baja en sal y sodio
- Alimentos mayoritariamente frescos, controlando los procesados.
- Disminuir el consumo de carbohidratos sencillos
- Consumo de vegetales ricos en fibras como las alubias, las frutas y los cereales, ayudan al cuerpo a eliminar los estrógenos.
- Una dieta rica en fibra estimula el sistema de eliminación de estrógenos a través del hígado.
- Baja en grasas saturadas, que son muy inflamatorias
- Incrementar el consumo de agua, a pesar de sentirse hinchada
- Disminuir el consumo de aquellos alimentos que disminuyan la absorción del hierro: café, coca cola, bebidas energéticas, etc.
- Se puede suplementar o incluir en la dieta el consumo de alimentos ricos en Omega-3 que son un potente antiinflamatorio y magnesio que es un relajante muscular.
- Ejercicios moderados
Puedes consultar el programa de alimentación saludable: descarga el programa
Recuerda no hay alimentos buenos ni malos, sino propiedades de alimentos, consulta con tu Nutricionista Estarás en las mejores manos para cuidar tu salud y sentirte mejor. Ven a conocer nuestros programas nutricionales, tenemos opciones completas adaptadas a tu estado de salud actual y tus creencias personales